kardeşim bu iş gazla olmaz gidiceksin spora sessizce günlerce aylarca basıcaksın proteinini alıcaksın en az 7 8 saatini uyuyacaksın düzgün bi program izliceksin ve birgün birisi gelip sana dicek ki sen spora fln mı gidiyosun . işte o zaman yaptığın her şeye değdiğini anlıyacaksın eğer kızsan göğüs bölgesini çok çalışmanı önermem bu arada ufak bi ipucu . kardeşim eğer erkeksen iç bacağa kadar abanıyosun herşeyi çalışıyosun bacak çalışmak testoyu yükseltir asla bacak günlerini atlama